[...] WL - 5x27kg, 5x31kg, 5x35kg, 5x39kg, 5x43kg, 5x47kg, 5x51kg 5x55kg 5x59kg, 5x63kg, 5x67kg, 5x71kg 1x75kg MC - 5x5 100kg +3kg Uginanie ramion z hantlem - 5x5 15kg Łydki, brzuch, przedramię - -- Wl - nie było źle, doszedłem do wniosku, że za dużo myślę o ciężarze. MC - lajtowo, może dodam trochę kg, ale to w sumie nie priorytet na plecy. [...]
[...] czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek, SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 4: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 12/14/15 kg 2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce 4/5/5kg 3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce 4/5/5kg [...]
[...] na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,kalarepa,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 4: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 13/15/15 kg 2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce 4/5/5kg 3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce 4/5/5kg [...]
[...] ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,szpinkak,brokuł SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING wczoraj:-bieganie 3 km TRENING dziś: Dzień 5: Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 13/17/17 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 11/13/13 kg 5. Wznosy bokiem 6. [...]
Cześć ! Dzisiaj rano aero 40 min :) Po południu klata: 1.Ławka skos 20kgx20 35kgx15 3x50kgx8 2.Rozpiętki 4x12p ostatnia 15 3. Wyciskanie na maszynie szeroko+wąsko- w łączonej 3s12+6 4. Krzyżowanie linek od dołu przed siebie 3sx12p Brzuch 3 serei wznosów nóg w zwisie 30 min aero I oczywiście STRECHING ! ;) Dzisiaj pierwszy raz wziałem 2 miarki [...]
[...] wręcz ze ma identyczny smak jak te ze sklepu 8-O o nieeeee! Tak to Ja się nie bawię...!!! Rafaello???Przecież Ja to uwielbiam :D ] Wczoraj zrobiłam biceps z tricepsem + brzuch oraz 25 min interwału (stepper) 1.uginanie sztangi 3x10 + prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu 3x15 2.zginanie ramion z hantlem 3x10 + francuskie wyciskanie [...]
[...] http://i.imgur.com/qaN3gvU.jpg?1 4.140g drobiu+150g warzyw+10 oleju 5.140g miesa+100g warzyw 6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe Na treningu padło na BARKI <3 +brzuch 1. wznosy ramion w bok 4x12 2.wyciskanie sztangielek + unoszenie ramion w przod 3x12 3. unoszenie ramion w bok lezac na boku na lawce skosnej 4x12 oczywiscie czułam [...]
[...] wyżej , od wczoraj wziełam sie tak porzadnie za siebie ! dzień zaczelam 35 min sesja cadio na czczo na steperze. Przed praca zrobiłam trening : wpadły bicepsy z tricesem + brzuch 1. uginanie przedramion z hantelkami 4x10 + prstowanie łokci na wyciagu gornym chwyt prosty 4x15 2. uginanie przedramion ze sztanga lamana 3x10 + francuskie [...]
23.08 niedziela miska nieliczona, wpadl kebab %-) tak,wiem to zlo ;-) ale za to jaki plaski brzuch mialam na drugi dzien /-) ) trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,6kg/8x6,5kg (obc.na reke) 1B. [...]